빼자 챌린지

7/6(월) ~ 7/12(일) 까지

younada_n 약사가 알려주는, 진짜 효과 있었던 혈당 안정화 습관 TOP5 2주간의 빼자 챌린지, 13기 여러분 정말 고생 많으셨어요 👏 우리 시작할 때만 해도 공복혈당이 높으신 분들이 절반이나 되어서 다 같이 놀라고 당황했었잖아요 ;;;; 😭 2주 동안 ”어떤 음식이, 어떤 습관이 내 혈당을 올리는지“를 하나씩 알아가면서, 매일 서로의 경험을 나누고 응원하며 정말 뜻깊은 시간이였어요 한 분도 포기하지 않고 끝까지 완주하신 여러분을 보며 저도 참 뿌듯했습니다👏👏👏 그 경험들을 나누고 싶어 이번 챌린지에서 멤버분들과 제가 직접 효과를 본 혈당 안정화 습관 5가지를 정리해봤어요. 1️⃣위. 식후 10분 걷기 🚶🏻‍♀️ 식후에 잠깐 걷기만 해도 근육이 포도당을 써주면서 식후 혈당이 치솟는 걸 눌러줘요. 거창한 운동보다 이 10분이 훨씬 강력해요. 2️⃣위. 거꾸로 식사법 🥬➡️🥩➡️🍚 채소 먼저, 그다음 단백질, 마지막에 밥. 같은 식사여도 순서만 바꾸면 혈당이 완만하게 올라가요. 오늘 당장 할 수 있는 습관이에요. 3️⃣위. 아침 공복 커피는 잠깐 미루기 ☕ 빈속의 카페인은 혈당과 스트레스 호르몬을 예민하게 건드릴 수 있어요. 커피는 식사 후에, 조금 여유를 두고 즐겨보세요. 4️⃣위. 무리한 운동·스트레스 금지 🚫 의외죠? 과한 운동과 스트레스는 오히려 혈당을 올려요. ’열심히‘보다 ’꾸준히‘, 몸이 편안한 강도가 혈당엔 더 좋아요. 5️⃣위. 7시간 이상 충분히 자기 😴 잠이 부족하면 인슐린이 제 역할을 못 해서 혈당이 흔들려요. 최소 6시간, 되도록 7시간 이상. 잘 자는 것도 훌륭한 혈당 관리예요. — 📢빼자 챌린지 14기 모집합니다 이런 빼자 챌린지, 7월에 함께 하시고 싶은 분 계신가요? 💗 ✅기간 : 7월 16일 ~ 7월 30일, 15일 동안 혈당도 뱃살도 함께 빼요!! ✅모집 : 7월 10일까지 (금요일)➡️ 11일 저녁 발표 ✅방법 : 연속 혈당측정기를 통해 내몸 알기 + 건강루틴 함께 만들기 혼자였다면 며칠 만에 멈췄을 습관도, 함께라면 끝까지 갈 수 있어요. 서로 응원하며 완주하는 그 경험이 생각보다 오래 남더라고요. 함께 하고 싶은 분은 👉 @woori_yaksa 팔로우하고 각오 한마디를 댓글로 남겨주세요 😊 우리 같이, 건강하고 예쁘게 나이 들어요. #우리약사 #빼자언니 #빼자챌린지 #혈당관리 #염증아웃

3시간 전