과민성 대장 관리법

6/22(월) 오전 10시 ~ 6/28(일) 까지

alvaca_yaksa 🔻효율적인 과민성 대장 관리법 10탄 🔻 배 아프고 가스 차고 화장실도 없으면 불안하고 삶의 질을 너무나도 떨어 뜨리는 "과민성 대장 증후군" 제 이야기였기도 한 과민성 대장 관리법 총정리 도와드립니다 ✨️ ✅️ 과민성은 식이조절이 가장 우선입니다. ➡️ 포드맵이라고도 불리는 식이로 ✅️ 드셔도 좋습니다 ▪️ 곡류 : 흰쌀, 현미, 감자 ▪️ 콩류 : 완두콩, 두부 ▪️ 육류 : 생선, 육고기 대부분 권장식 ▪️ 유제품 : 유당제거 우유 ▪️ 과일류 : 바나나, 블루베리, 포도, 키위, 멜론, 딸기, 오렌지, 토마토 ▪️ 채소류 : 가지, 호박, 시금치, 당근, 샐러리 ▪️ 기타 : 설탕, 시럽, 샤베트 ✅️ 드시면 불편해 집니다 ▪️ 곡류 : 잡곡, 보리, 호밀 ▪️ 콩류 : 강낭콩, 구운콩, 콩물 ▪️ 유제품 : 유당제거 외엔 전부 ▪️ 과일류 : 사과, 배, 복숭아, 과일주스, 통조림, 말린과일 ▪️ 채소류 : 아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리 ▪️ 기타 : 꿀, 커피, 차, 탄산, 자일리톨, 말티톨 ⚠️ 포드맵 식단표 주의하실 점 ▪️ 과민성 대상 권장식품 = 건강식이 아닙니다 ▪️ 딱, 과민성 대장 증상에 해당되는 이야기로 ▪️ 이 중 흰쌀, 설탕, 시럽 등은 ▪️ 장기적으로 염증과 장건강에 좋지 않습니다. ➡️ 과도하게 편중된 섭취는 삼가주세요 ✅️ 과민성 대장 기본기 3종 1️⃣ 유산균 ▪️ 과민성 대장 특화 균주 ▪️ LGG, IDCC1302, 보울라디 효모균 등 2️⃣ 소화 효소 (카무트) ▪️ 덜 소화된 음식물이 장에서 부패하는걸 방지 3️⃣ 커큐민 or SAT ▪️ 기름으로 인한 담즙성 과민성 방지 ➡️ 과민성에 영양제는 이 3가지면 충분합니다. ➡️ 그만큼 식이조절이 가장 중요합니다. 과민성 대장은 완치가 안됩니다. 다만, 식이조절와 영양요법 관리로 과민성 증상 없이 지내실 수 있기 때문에 꾸준히 식이 조절과 영양소 잘 챙겨주세요 🙏 @yak_secret #과민성대장 #설사 #가스 #포드맵 #장트러블

2일 전