단백질 식단표

6/19(금) 오전 10시 ~ 6/23(화) 까지

jjanggu._.mqm 임신준비 코칭 3천 건 상담하면서 가장 많이 본 패턴이에요. 샐러드, 계란 챙겨 먹으면서 "나 건강하게 먹고 있어" 생각하셨죠. 식단 들여다보면 단백질이랑 지방이 거의 없는 경우가 정말 많거든요. 기준 없이 건강하게 먹는 것과, 임신준비에 맞게 먹는 건 달라요. 1. 단백질 부족 → 난자 질과 호르몬 운반에 직접 영향 난자가 성숙하려면 아미노산(단백질의 최소 단위)이 필수예요. 부족하면 난자 세포막이 약해지고 수정 능력이 낮아져요. 호르몬을 혈액으로 운반하는 단백질도 부족해지면 호르몬이 제대로 작동하지 않아요. 2 지방 부족 → 여성호르몬 만들 재료가 없어요 에스트로겐, 프로게스테론은 콜레스테롤(지방)에서 만들어져요. 지방을 피할수록 호르몬 분비가 줄고 착상 환경이 불안정해져요. 올리브오일, 아보카도, 견과류 좋은 지방은 오히려 꼭 챙겨야 해요. 3. 내 단백질 목표량 계산하는 법 임신준비 중 하루 단백질 = 체중(kg) × 1.2~1.5g 👉 50kg → 60~75g / 60kg → 72~90g 계란 2개(14g) + 닭가슴살 100g(31g) + 그릭요거트 150g(15g) = 60g 오늘 식단 한 번 계산해보세요. 생각보다 많이 부족할 거예요. 임신은 특별한 걸 더하는 게 아니에요. 기본 재료가 충분한 상태에서 시작되는 거예요 🤍 저장해두고 식단 점검할 때 꺼내보세요 📌 댓글에 "단백질" 남겨주시면 60kg 기준 일주일 식단표 DM으로 보내드릴게요 —————————————— 시험관 7차를 직접 경험한 전 대학병원 난임전담간호사 🩺 난임 심리코칭 3,000건 | 임신준비 코치 허미닝 임신이 안 될 때, 정보도 마음도 함께 드려요 궁금한 건 언제든 댓글, DM으로 편하게 물어보세요 더 많은 임신 준비 정보를 원하시면 @her.meaning 팔로우하고 함께해요 🤍 #임신준비 #난임

2일 전