올바른 케겔운동

7/10(금) 오전 10시 ~ 7/13(월) 까지

mommyland_jr 오늘은 도무지 ‘힘 주는 느낌’을 모르겠다고 하신 환자분과의 유쾌한 대화 내용을 준비했어요 😄 쌍둥이를 제왕절개로 출산하신 지 11년 차, 5년 전에 이쁜이 수술을 받으셨던 분인데요. 친구들에게 #케겔운동 해보라는 얘기를 듣고 시도해봤지만 아무리 해도 그 느낌을 모르겠고, 계속 느슨한 느낌이 들어 결국 천안까지 찾아오셨어요. 🔍 평가를 위해 내진을 진행했는데, 엉덩이와 아랫배에 힘을 잘 빼지 못하시는 모습이 보였어요. (호흡도 따로 영상으로 보여드릴 예정인데요, 들숨이 5초도 안 될 정도로 짧은 편이셨어요.) 쌍둥이 임신 중 2배로 더해진 복압 부담, 출산 후에도 무의식적인 긴장 상태가 이어지면서 호흡이 짧아지고, 골반저근의 긴장도가 높아진 상태였던 거죠. 📌 근육은 ‘수축’과 ‘이완’이 모두 잘 되어야 건강한 상태입니다. 보통 케겔운동이라 하면 ‘조이는 것’만 생각하기 쉽지만, 수축이 잘 되려면, 먼저 이완이 잘 되어야 해요. 내가 ✔ 케겔의 ‘조이는 느낌’을 잘 모르겠다면 ✔ 골반저근에 힘 주는 느낌이 안 온다면 그건 근육에 힘이 없어서가 아니라, 이미 너무 과긴장된 상태일 수도 있어요! 이 환자분도 본인이 생각하는 케겔을 해보셨지만 제가 내진하고 있는 손가락에 조여지는 느낌이 거의 없었거든요. 🧘‍♀️ 과긴장성 골반저근, 케겔운동 이렇게 훈련합니다 1️⃣ 내진을 통해 과긴장된 골반저근을 촉진하고 이완합니다. 2️⃣ ‘이게 수축 느낌이구나!’를 인지할 수 있도록 알려드립니다. 3️⃣ 그다음부터는 반복 연습! 한 번도 ‘제대로 수축하는 느낌’을 몰랐던 분도 이 과정을 통해 연습하면 얼굴 근육을 움직여 다양한 표정을 짓는 것처럼 골반저근도 내가 원하는대로 자유롭게 조절할 수 있게 돼요. 📣 한 번 배워 평생 하는 ‘올바른 케겔’ 4월 말 경, 올바른 케겔운동을 주제로 온라인 클래스(Zoom)를 열 예정이에요. 많은 인원이 아니어도, 들어오시는 분들께는 정말 제대로, #올바른케겔운동 알려드리고 싶어요. 서로의 집중도를 깨지 않을 수 있도록, 정말 제대로 케겔을 배워보고 싶은 분들만 신청해 주세요. ✔ 헤이유 프로필 링크에서 ‘사전 알림 신청’ 가능해요! ✔ 클래스 일정이 확정되면, 알림 신청하신 분들께 문자 안내 드릴 예정입니다. 그럼 오늘도, 우리 모두 헤이유 🌱

1일 전