오픈 21일전
글레이즈드파우더+얼음네일 조합
harro.n_
팔로워 4만명
seo._.nwvoo
6일
팔로워 4만명
마감 7일전
유아도서
러닝 세미나
6/4(목) 오전 11시 ~ 6/15(월) 까지
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무작정 달리기만 하면 고관절은 찝히고 무릎은 충격을 그대로 흡수합니다. 러닝 전, 하체의 정렬과 가동성을 제... 더 보기
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무작정 달리기만 하면 고관절은 찝히고 무릎은 충격을 그대로 흡수합니다. 러닝 전, 하체의 정렬과 가동성을 제대로 깨웠나요?
이번 러닝 세미나에서는 단순한 스트레칭을 넘어, 지면을 제대로 밀어내기 위한 필수 고관절 움직임을 진행했습니다.
🐸 Frog Squat
골반 내전근을 열어주고 스쿼트 패턴을 통해 하체 후면 사슬을 활성화! 요추가 말리지 않는 중립을 인지하는 것이 핵심입니다.
🕊️ Pigeon Stretch
착지 시 골반이 좌우로 흔들리는 분들을 위한 필수 코스. 고관절 외회전근(둔근)을 이완해 착지 안정성을 높입니다.
Shin Box 45/45 Position
한쪽은 외회전, 한쪽은 내회전! 고관절의 좌우 불균형을 체크하고 양방향 가동성을 동시에 확보하는 가장 직관적인 자세입니다.
BOSU
맨바닥에서 골반이 말려 자세가 안 나오던 분들도, 보수(BOSU)의 경사면을 활용하면 골반과 무게중심점 인지하기가 쉬워집니다.
열정적으로 따라와 주신 선생님들, 오늘 깨운 고관절의 가벼움을 현장에서 회원님들께 고스란히 전달해 주세요! 🔥
@nv_leedo
@nv_z22how
@185_bello
@jjunhyeonii
@__tae__w
@yongmyeong_
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러닝 세미나 공구 피드현황
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