러닝 전 부상 줄이는 10분 필수 루틴

7/13(월) 오전 10시 오픈

de_ilisa_shop 러닝 전 부상 줄이는 10분 필수 루틴 운동 전 “스트레칭은 나중에?” 그 한마디가 관절을 망친다: 부상 줄이는 ‘16가지 워밍업’ 루틴 “땀부터 내야 운동이지, 준비운동은 옵션 아냐?” 솔직히 이렇게 넘겨왔죠? 😅 “일단 뛰어야 심박 오르지, 준비운동은 옵션 아닌가요?” 솔직히 이렇게 넘겨왔죠? 😅 첫 1km에서 종아리 뻣뻣, 발목 꺾일 듯, 호흡 터짐… 의지 문제가 아니라 ‘미부팅 신경계’ 때문일 때가 많아요. 출발 전 3~5분이면 뇌–관절–근육 연결(프라이밍)이 켜집니다. 👉 저장부터! 가벼운 동적 가동→신경계 각성→근육 협응 향상. 반대로 정적 스트레칭을 길게 먼저 하면 순간 출력이 떨어질 수 있죠. 그래서 “순서”가 핵심. 뇌 관점에선 더 간단해요. 편도체는 ‘위험할 수 있음’에 브레이크를 겁니다. 관절 윤활(활막액)과 리듬·가동 신호가 들어오면 “움직여도 안전” 플래그가 서고, 운동피질–척수로 출력이 풀려요. 결론? 게으른 게 아니라, 우리 뇌가 아직 부팅 전이었던 것뿐. 🔌 1. 몸통 돌려주기(좌·우) — 10회 2. 몸통 위쪽으로 돌려주기(좌·우) — 10회 3. 팔 위·아래 교차 — 10회 4. 어깨 돌리기(앞·뒤) — 각 10초 5. 목 돌리기(좌·우) — 각 10초 6. 허리 돌리기(좌·우) — 각 10초 7. 다리 벌리고 몸통 돌리기(좌·우) — 10회 8. 몸 크게 한 바퀴(좌·우) — 각 2회 9. 무릎 앞·뒤 굽혀주기 — 10초 10. 무릎 돌리기(좌·우) — 10초 11. 무릎 돌리기(안→밖) — 10초 12. 앉았다 일어나기 — 8회 13. 다리 짧게 눌러주기 — 10초 14. 다리 길게 눌러주기 — 10초 15. 런지 스트레칭(좌·우) — 10초 16. 발목 돌리기(밖→안) — 10초 달리기 전엔 동적, 후엔 정적. 이 순서만 지켜도 초반 부상 패턴이 확 줄어요. 많이 궁금해하실 부분👇 * 정적 스트레칭은요? → 달리기 후에 길게, 전에는 짧고 동적으로 추운 날 부상 당하기 더 쉬우니 귀찮더라고 영상 보고 꼭 따라해주세요❄️ 📌 러닝 친구에게 공유하고 같이 따라 해보세요! 📌 놓치면 후회합니다! 다양한 혜택이 있는 온라인 클래스 오픈! 현재 2반 모집중이니 서둘러 신청 하세요! 📌 더 디테일한 러닝 정보는 팔로우 & 구독!!

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