해독 스무디

6/14(일) 저녁 7시 ~ 6/24(수) 까지

mimthewardrowe 1단계는 미토콘드리아 재가동을 위한 연료의 준비예요. 공장이 다시 돌아가려면 좋은 재료가 들어와야 해요. 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 풍부한 채소. 정제 탄수화물이 아닌 몸이 제대로 쓸 수 있는 형태의 음식으로요. 제가 코칭에서 쓰는 방법은 오전, 저녁을 해독 스무디로 드시고 점심을 미토콘드리아 기능을 살리는 양질의 식사로 드시는 거예요. (자세한 내용이 궁금하신 분들은 제 프로필 링크를 참고해주세요!) 왜 스무디냐고요. 장이 안 좋은 상태에서는 아무리 좋은 음식을 먹어도 흡수가 안 돼요. 장이 손상되면 영양소가 혈액으로 넘어가지 못하니까요. 스무디 형태로 갈아서 드시면 손상된 장에서도 흡수율이 훨씬 높아지거든요. 2단계는 에너지 생산 명령을 복구하는 거에요. 공장에 좋은 재료가 들어와도, 생산 명령이 안 내려지면 공장은 안 돌아가요. 이 가동 명령을 내리는 게 갑상선 호르몬 T3인데요. 이게 충전되는 시간이 바로 수면이에요. 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이. 갱년기 이후에는 에스트로겐 감소로 이 호르몬 분비 리듬 자체가 흔들리기 때문에, 수면의 질을 잡는 게 다이어트보다 먼저예요. 밤 12시 전에 자고, 가능하면 7시간 연속 수면을 확보하세요. 잠을 잘 못잔다면, 다음 3단계로 해보세요. 1. 커피 끊기(딱 2주만이라도) 2. 하루 최소 10분 바깥 햇빛 쬐기(세로토닌) 3. 마그네슘 먹기(긴장이완) 이 3개로도 안되면, 멜라토닌 영양제 먹어보기 3단계는 미토콘드리아 공장 자체를 키우는 거예요. 재료도 들어오고 가동 명령도 내려지면, 이제 공장 규모를 키울 차례예요. 여기서 핵심이 근육이에요. 근육은 우리 몸에서 미토콘드리아가 가장 많이 밀집된 조직이에요. 근육량이 늘어난다는 건 에너지를 만드는 공장 총면적이 넓어진다는 뜻이에요. 지금 고강도 운동 하시는 분들, 잠깐 멈추세요. 공장이 절전 모드인 상태에서 풀가동하면 부품만 더 빨리 닳아요. 걷기, 계단 오르기, 스쿼트처럼 하체 중심의 가벼운 유산소성 근력 운동부터 시작하세요. 하체는 몸에서 가장 큰 근육들이 모여 있는 곳이에요. 여기를 써야 미토콘드리아 가동 신호가 가장 강하게 켜져요. 이 세 단계를 순서대로, 적어도 2주에서 한 달 동안 먼저 하세요. 그다음에 칼로리 조절, 그다음에 탄수화물 줄이기예요. 지금 하고 계신 것들 다 맞아요. 다만 순서가 틀렸을 뿐이에요.

12일 전

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