근육회복루틴 정보

6/22(월) 오전 9시 오픈

hoyatgyashop 1. 등살(+럽핸들)깎이 3일차 - 통증은 팔보다 더 없고, 뛰기엔 아직까지 무리. 그러나 산책이나 스트레칭, 요가 정도는 쌉가능인 상태 👍 등쪽의 쳐진 살이 많이 잡힌 거 같은데, 붓기가 약 2개월까지도 가기 때문에, 아직 부었을거라 생각해서 좀 더 지켜볼 예정. 2. 빠른 근육 회복 루틴 1. '리바운드 영양' 전략이 중요해요! 단백질과 탄수화물의 타이밍 약물을 끊으면 식욕이 돌아오면서 탄수화물 섭취가 늘어나기 쉽습니다. 이때 탄수화물을 '지방 저장'이 아닌 '근육 합성'으로 돌려야 합니다. 동화 작용(Anabolism) 극대화 끼니마다 체중 1kg당 1.6g~2g의 단백질을 유지하세요. 인슐린 감수성 활용 밥이나 빵이 땡긴다면, 운동 직후에 탄수화물을 집중 배치하세요. 운동 후 먹는 탄수화물은 인슐린을 통해 근육 내 글리코겐으로 우선 저장되어 근 부피를 키웁니다. 주 4회 이상의 운동을 꼭 해주세요 * 20분에서 1시간!!! 저는 하체근육이 많이 빠진 게 느껴져서 심으뜸의 마일리사이러스 하체 -> 기상 후 바로 하는데, 이게 허벅지 안쪽과 뒤쪽 근육운동이라 여성분들이 많이 하셔야하는 부위 운동에 진짜 초초초 강추!!! 👍👍👍 주 2회 1:1 필라테스 하기 (강도 중상) 내용이 많이 길어져, 노션에 근육회복루틴 만들어놨구, 등살깎기 정보 넣어두었어요! '정보' 라고 남겨주시면 DM 바로 쏴드릴게요! 다이어트 화이팅💘💘

2일 전