의자 하체 코어 성형 루틴

7/24(금) 오전 10시 ~ 7/29(수) 까지

mo.jji.mos 🔥 의자 하나로 끝내는 '기적의 400회' 하체 & 코어 성형 루틴 바쁜 일상 속에서 가장 구하기 쉬운 운동 기구, 바로 의자입니다! 의자는 단순한 가구가 아니라 내 몸의 높낮이를 조절해 운동 강도를 200% 끌어올려 주는 최고의 파트너거든요. 단순히 다리만 올리는 게 아닙니다. 상체 동작을 어떻게 결합하느냐에 따라 뱃살부터 뒷태까지 조각할 수 있는 부위가 달라집니다. 장쌤이 설계한 의자 활용 시크릿 루틴 지금 바로 시작합니다! 장쌤 Let's go~!!❤️ 1️⃣ 뒷짐 지고 의자 토 터치 (좌우 반복 100회) 손을 뒷짐을 지면 상체가 앞으로 굽는 것을 방지합니다. 이 상태에서 다리를 들어 의자에 터치할 때, 허리가 꺾이지 않도록 버티는 힘은 오직 복횡근과 장요근에서 나옵니다. 몸의 중심을 잡으려는 등척성 수축이 일어나며 코어 근육이 쉴 틈 없이 작동합니다. 100번의 반복은 느슨해진 코어 체인을 단단하게 묶어주는 역할을 합니다. 2️⃣ 강시 펀치 & 수평 당기기 토 터치 (100회) 다리를 올릴 때 팔을 앞으로 뻗었다가(강시 동작), 다리를 내리며 팔꿈치를 뒤로 힘차게 당겨줍니다. 이때 날개뼈를 모으는 견갑골 후인(Retraction) 동작이 추가됩니다. 상하체가 반대로 움직이는 협응 과정을 통해 등 전체 근육과 척추기립근이 자극됩니다. 굽은 등이 펴지고 엉덩이부터 등까지 이어지는 매끈한 뒷태 라인을 조각하는 데 가장 효과적인 동작입니다. 3️⃣ 만세 토 터치 (100회) 다리를 올리는 순간 양팔을 머리 위로 높게 드는 만세'동작은 상부 승모근과 삼각근을 길게 늘려줍니다. 팔을 높이 들면 짧아져 있던 광배근, 소흉근은 이완되고, 약해져 있던 하부 승모근이 활성화됩니다. 100번의 반복은 말린 어깨를 펴주고 목에서 어깨로 이어지는 라인을 길고 곧게 일자로 정리해 줍니다. 4️⃣ 의자 밑 언더클랩 (100회) 의자 위로 올린 허벅지 아래에�

3일 전