시니어 스트레칭

6/18(목) 저녁 8시 오픈

intoblotsom "저녁만 되면 다리가 팅팅 붓고 쑤셔서 잠 못 드시는 부모님... 😥" 하루 종일 하체로 꽉 막혀있던 피가 저녁만 되면 저림과 통증으로 찾아옵니다. 이 상태로 그냥 주무시면 밤새 고통스러운 쥐가 나서 잠을 설치기 쉬운데요. 🚨 억지로 주무르지 마세요! 누워서 1분만 '자전거'를 타면 됩니다. 꽉 막힌 독소와 붓기를 싹 빼주고 꿀잠을 자게 돕는 시니어 맞춤 '자전거 타기' 스트레칭을 소개해 드립니다. ✨ 동작이 아주 간단해서 부모님도 침대 위에서 안전하게 따라 하실 수 있습니다. 오늘 저녁 부모님께 이 영상을 꼭 공유해 주시고, 다정하게 함께 움직이며 부모님의 통증 없는 편안한 밤을 챙겨드려 보세요! 👇 🤸‍♂️ [하루 5분 하체 순환] 자전거 타기 루틴 효과: 누워서 다리를 들어 올리는 자세는 중력을 이용해 하체에 몰린 혈액을 전신으로 순환시키고, 페달을 젓는 동작이 근육을 자극해 부종을 빼고 쥐를 확실하게 예방합니다. ✅ 순서대로 따라 하기 1️⃣ 침대나 이불 위에 편안하게 바르게 눕습니다. 2️⃣ 숨을 들이마시며 두 다리를 하늘 향해 위로 들어 올립니다. 3️⃣ 양손으로 허리(또는 골반)를 받쳐 지탱한 뒤, 자전거 페달을 젓듯 천천히 다리를 굴립니다. (1분 진행 후 제자리) 💡 엄마·아빠를 위한 꿀팁 어깨나 허리가 뻣뻣해서 손으로 허리를 받치고 다리를 높이 드는 자세를 부모님이 힘들어하신다면, 억지로 들지 않으셔도 괜찮습니다! 엉덩이 아래에 두툼한 베개나 쿠션을 받쳐 골반만 살짝 들어 올린 상태에서 다리를 가볍게 구굴려주어도 충분히 훌륭한 순환 효과를 보실 수 있습니다. ⚠️ 꼭 조심해 주세요! 저녁에 피곤한 상태에서 다리를 너무 크고 빠르게 돌리려다가 관절이 놀랄 수 있으니, 아주 천천히, 부드럽게 무리하지 않는 범위 내에서만 하도록 가이드해 주세요. 📖 스마트폰만 비추면 전문가가 거실로! 1초 홈트 슈퍼모델 출신 보건학 박사 박서희 교수가 설계한 시니어 맞춤 60가지 동작! 책 속 모든 동작 옆에 동영상 QR 코드가 수록되어 있어, 스마트폰만 대면 전문가의 친절한 강의가 큰 화면으로 바로 재생됩니다. 부모님의 통증 없는 편안한 밤을 위해 침대 머리맡에 《시니어 스트레칭》 한 권을 놓아드려 보세요. 📚 🔗 부모님의 가뿐한 걸음걸이를 위한 도서 정보는 프로필 링크에서 확인하실 수 있습니다. #시니어스트레칭 #부모님선물 #효도선물 #자전거타기운동 #하체혈액순환

8일 전

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8일 전