스완다이브 동작 티칭

7/3(금) 오전 10시 ~ 7/31(금) 까지

gj_artcentmr 스완다이브 l Swan Dive 바디: 피크 레벨3 박미선 강사 @sunpila ✅ 어려운 동작을 쉽게! 단계별 접근 방법 강사 동료에게 공유하고 함께 도전해 보세요🔥 1️⃣ 매트 고정 2️⃣ 사다리 ↔ 배럴 = 정강이 길이 3️⃣ 4번째 사다리 발볼, 필라테스 스탠스 4️⃣ 무릎 ↔ 머리 수직 =High Kneeling 5️⃣ 배대고 엎드려 만세 6️⃣ 본 동작 7️⃣ 사다리 밴드 걸고 8️⃣ 본 동작 + 밴드 9️⃣ 롤백바 사다리에 걸고 🔟 본 동작 + 롤백바 🦢 본 동작 닐링 → 아치 → 슛 → 아치 → 커~~얼 실제 백조가 물 위에서 우아한 이유는 물속에서 강한 다리 힘을 기반으로 헤엄치기 때문이에요! 강한 다리힘을 기반으로 백조처럼 우아하게 움직여 보세요:) 4️⃣ High Kneeling 동작을 하는 동안 강한 다리 연결이 필요 한데 하이닐링에서 허리가 꺾이지 않고 꼬리뼈를 말아 척추를 세울 수 있다면 본동작을 할 수 있다는 준비 신호입니다. ✅ ”컬” = 다이브 다리 연결 → 꼬리뼈 컬 → 배꼽 스쿱 → 명치 컬 🙌다리의 움직임 원리를 필라테스 동작에 접목하고 싶다면 프로필 링크->오티교육 신청하기! ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 💁‍♀️ 스완을 잘 하고 싶다면 허리나 목이 아닌 흉추에서 아치가 되어야 합니다. 해당 동작이 어렵다면 매트나 체어에서 먼저 필라테스 스탠스로 다리를 모으고 스완을 연습하세요! 다른 방식의 접근법이 궁금하다면 팔로우하고 다음 영상에서 만나요!🫶

25일 전

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25일 전