산후 골반 리셋: 30회의 정석

6/8(월) ~ 6/19(금) 까지

waytooaetch_ 🔥 산후 골반 리셋: 30회의 정석, 팩트 기반 골반·코어 복구 루틴 출산 후 무너진 골반과 코어는 단순히 강하게 조이는 운동만으로는 회복되지 않습니다. 몸통과 골반이 함께 반응하는 협응력을 다시 깨우는 것이 핵심입니다. 장쌤이 해부학적 근거를 바탕으로 그 원리를 정확히 짚어드립니다. 장쌤만 믿고 따라오세요. Let's go~!! 1️⃣ 무릎 꿇고 만세 후 내리기 (30회) 만세 자세는 흉곽을 열고 몸통을 길게 세우는 정렬을 만듭니다. 이 상태에서 엉덩이에 힘을 주어 골반을 안정시키고, 손을 내리며 숨을 길게 내쉬면 복부와 골반저근이 함께 반응하기 쉬운 환경이 됩니다. 출산 후 골반저근은 단순히 약해진 것이 아니라, 뇌와의 연결 감각이 무뎌진 상태입니다. 이 동작은 둔근, 호흡, 골반저근의 협응을 유도하여, 골반 밑바닥이 다시 몸을 받쳐주는 감각을 회복하도록 돕는 신경-근육 재교육 동작입니다. 2️⃣ 퍼피 자세 → 무릎 구부린 코브라 (30회) 산후 요통의 주범은 골반 전방경사로 인한 장요근 단축입니다. 코브라 자세에서 무릎을 구부리면, 요추의 과도한 개입은 배제하고 골반 앞쪽의 장요근과 대퇴직근만 분리하여 신장할 수 있습니다. 요추 부하를 최소화한 상태에서 장요근을 반복 이완하면, 골반의 정렬이 개선되어 요추에 가해지는 압박이 줄어듭니다. 이는 통증이 반복되는 고리를 끊어내는 가장 안전한 방법입니다. 3️⃣ 팔꿈치 잡고 플랭크 변형 (30회) 복직근 이개 회복의 핵심은 배를 억지로 조이는 것이 아니라, 움직임 중에 복압이 배 중앙으로 밀려 나오지 않게 조절하는 것입니다. 엉덩이를 앞으로 밀며 숨을 길게 내뱉을 때 아랫배를 지퍼 잠그듯 가볍게 끌어올리세요. 이 과정은 벌어진 복직근을 직접 붙이는 것이 아니라, 복횡근이 복부를 안쪽에서 받쳐주는 감각을 훈련하여 복압 조절 능력과 복부�

8일 전

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