30일 수면 회복 루틴

7/3(금) ~ 7/6(월) 까지

wsoaju_ 살도 안 빠지고, 밤엔 잠도 안 온다면, 이 리듬이 엇갈려 있는 건 아닌지 점검해보세요! 수면 리듬은 밤에 갑자기 만들어지는 게 아닙니다. 우리 몸은 아침에 깨어나고, 밤에 졸리도록 설계되어 있어요. 그래서 중요한 건 아침에 몸에게 정확한 신호를 주는 겁니다. ✔ 매일 비슷한 시간에 일어나기 ✔ 아침에 밝은 빛 보기 ✔ 낮에는 몸을 충분히 깨우기 ✔ 밤에는 방을 어둡게 만들기 ✔ 자기 전 자극 줄이기 코르티솔과 멜라토닌 리듬을 맞춰서 수면 패턴을 잡아가는 건 밤에만 노력하는 게 아니라, 아침부터 설계하는 거예요. 📌댓글에 "수면"이라고 남겨주시면 저와 제 남편도 하고 있는 30일 수면 회복 루틴 정리한 자료 보내드릴게요. #논문베이스 #대사회복 #35세이후다이어트 #주립대교수 #건강회복루틴 근거 있는 정보를 나누는 @dr.youn.wellness

5시간 전