수면일기 양식&수면위생 지침

7/16(목) ~ 7/21(화) 까지

hkme.n.home 수면일기 양식&수면위생 지침 11가지 1️⃣수면일기 양식과 작성 방법 공유 : 팔로우하고 아무 댓글이나 남겨주세요. 10초 안에 DM으로 보내드릴게요. 2️⃣수면위생 지침 11가지 : '저장'하시고 아래 내용을 읽어보세요:) 1. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 만들어 주세요. 2. 낮 동안 규칙적으로 운동하세요. 낮에 40분 정도 땀이 날 만큼 운동하면 수면에 도움이 됩니다. 단, 잠자리에 들기 3~4시간 이내에는 격렬한 운동을 피해 주세요. 3. 낮잠은 가능하면 피하세요. 꼭 필요한 경우라면 15분 이내로 짧게 제한해 주세요. 4. 카페인 섭취에 주의하세요. 커피, 콜라, 녹차, 홍차 등 카페인이 포함된 음료는 취침 4~6시간 전부터 삼가 주시고, 평소에도 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 5. 흡연을 삼가 주세요. 특히 잠자리에 들기 전이나 수면 중 깨어났을 때 담배를 피우면 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 6. 잠을 위해 술을 마시지 마세요. 알코올은 일시적으로 졸음을 유발하지만, 수면 중 자주 깨게 하고 이른 아침에 눈이 떠지는 원인이 될 수 있습니다. 7. 취침 전 과식과 과도한 수분 섭취를 피하세요. 가벼운 간식은 수면에 도움이 될 수 있지만, 과식은 오히려 수면을 방해합니다. 8. 침실 환경을 편안하게 만들어 주세요. 소음을 줄이고, 적절한 온도와 조명을 유지해 주세요. 9. 수면제는 습관적으로 복용하지 마세요. 수면제는 매일 의존하기보다는 필요한 경우에만 사용하는 것이 바람직합니다. 10. 긴장을 풀고 이완하는 습관을 기르세요. 요가, 명상, 가벼운 독서 등은 스트레스를 줄이고 수면에 도움이 됩니다. 11. 잠이 오지 않을 때 억지로 누워 있지 마세요. 잠자리에 든 지 20분이 지나도 잠이 오지 않으면, 일어나서 가벼운 독서나 TV 시청 등으로 긴장을 풀어 주세요. 다시 �

2일 전