멕시코의 꿀풀
0nestar00
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hoandkiw
11시간
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마감 4일전
세탁/청소
30일 수면 회복 루틴
7/21(화) ~ 7/26(일) 까지
hoandkiw
살도 안 빠지고, 밤엔 잠도 안 온다면,... 더 보기
hoandkiw
살도 안 빠지고, 밤엔 잠도 안 온다면,
이 리듬이 엇갈려 있는 건 아닌지 점검해보세요!
수면 리듬은
밤에 갑자기 만들어지는 게 아닙니다.
우리 몸은 아침에 깨어나고,
밤에 졸리도록 설계되어 있어요.
그래서 중요한 건
아침에 몸에게 정확한 신호를 주는 겁니다.
✔ 매일 비슷한 시간에 일어나기
✔ 아침에 밝은 빛 보기
✔ 낮에는 몸을 충분히 깨우기
✔ 밤에는 방을 어둡게 만들기
✔ 자기 전 자극 줄이기
코르티솔과 멜라토닌 리듬을 맞춰서
수면 패턴을 잡아가는 건
밤에만 노력하는 게 아니라,
아침부터 설계하는 거예요.
📌댓글에 "수면"이라고 남겨주시면
저와 제 남편도 하고 있는
30일 수면 회복 루틴 정리한 자료 보내드릴게요.
#논문베이스 #대사회복 #35세이후다이어트 #주립대교수 #건강회복루틴
근거 있는 정보를 나누는
@dr.youn.wellness
11시간 전
30일 수면 회복 루틴 공구 피드현황
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