슬라힙

7/9(목) 오전 9시 ~ 7/15(수) 까지

laon_salrhm ✔️힙업+케겔 슬라힙 #5차공구중 📌핑크, 블루 구매하신 분들 동봉된 추가고무로 꼭 교체해 주세요(피드 끝까지 봐주세요) ✅무게 설정 가이드 🍑케겔·내전근·골반저근 강화가 목표라면: ✔️무게가 가벼울 수록 힘들어요 체중보다 가볍게(-10kg 내외) 설정해야 내전근 골반저근 속근육에 자극이 많이 들어가요 (너무힘들면 몸무게 동일, 그것도 힘들면 +10kg) 🍑힙업+힙딥이 목표라면: ✔️무게가 무더울 수록 힘들어요 체중보다 무겁게(+10kg 이내) 설정하면 엉덩이와 코어에 자극이 깊게 들어가요 🍑힙업운동시 ✔️가벼우면 유산소 타는 느낌이고 ✔️너무 무거우면 엉덩이힘이 생기지 않은 상태에서 발목·무릎에 무리갈 수 있어요 버겁지 않게 부드럽게 밀리는 무게가👍 1️⃣케겔 + 내전근 (허벅지 안쪽살) 골반저근과 허벅지 안쪽을 동시에 조여주는 단계예요 꼭대기로 ‘모아당기듯’ 조여주세요 👉 “안으로 모으는 힘”이 케겔의 핵심! 속근육자극👍 이 감각이 잡히면 엉덩이 탄성까지 훨씬 잘 들어와요 2️⃣힙업 + 힙딥 +자세교정 엉덩이로 짜내듯 바깥으로 밀어내며 몸 중심을 흔들림 없이 잡아주세요 무릎이 아닌 엉덩이 관절부터 열리듯이 움직이는 게 포인트예요 복부(코어)에 힘주며 타면 허리 안정 + 체형 교정 효과 3️⃣기본 루틴 & 유의사항 처음엔 속도보다 ‘정확한 자극’이 중요해요 탕탕 튕기며 타지 x(고무마모 빨리요) 2분 동안 80~100회 정도 리듬으로 엉덩이 자극을 느끼며 천천히 타주세요 4️⃣슬라힙 유툽채널: 구독해주시고 사용방법 확인해 주세요 월요일 저녁 8시 라이브 꼭 참여해 주세요! 5️⃣기름칠은 필수 8개의 바퀴가 굴러가는 느낌이 뻑뻑한 하다! 소리가 커진다!면 기름칠 해주세요 부드럽게 조용히 밀려요^^ ✅구매하신 엘사님들 시작하기 어렵다면(모르겠다 어렵다) 꼭 디엠주세요! 🔛엘리핏단독최저가 @elly_fit_ 엉덩이는 하루라도 빨리 키우는게 장땡! #슬라힙#슬라힙공구

2일 전